Tajomstvo chudnutia

Jedlo je inak povedané primárna energia na správne fungovanie metabolizmu. Okrem pôžitku nám naša strava poskytuje takzvané mikronutrienty a makronutrienty.

salát

  1. Makronutrientysú zložky, ktoré telo potrebuje vo väčších množstvách

→ proteíny, tuky a sacharidy

  1. Mikronutrientysú zložky, ktoré potrebujeme v malých množstvách

→ vitamíny a minerály
Naše telo potrebuje tieto jednotlivé zložky na to, aby si zachovalo všetky vitálne funkcie ako dýchanie, funkcia srdca a iných orgánov. Množstvo energie, ktorú každý človek potrebuje na to, aby prežil voláme bazálny metabolizmus. Každý jedinec má hodnotu bazálneho metabolizmu inú. Tieto rozdiely ovplyvňuje váha jednotlivca, vek a dokonca aj hormóny. Bazálny metabolizmus je teda laicky povedané množstvo kalórií, ktoré spáli naše telo bez toho, aby sme vôbec niečo spravili. Ako zistíte, aký bazálny metabolizmus pripadá vám? Jednoducho si ho vyrátate podľa jednoduchého vzorca!

10 x váha v kilogramoch + 6,25 x výška v centimetroch – 5x vek v rokoch + 5
Všeobecne platí, že najväčší vplyv na spaľovanie tuku širokej populácie, ktorá sa cvičeniu aktívne nevenuje má práve zloženie stravy. Práve pomer či nepomer mikronutreintov a makronutrientov má vplyv na rýchlosť spaľovania toho, čo zjeme. Tento jav sa odborne nazýva termický efekt jedla. Zjednodušene povedané, ide o energiu, ktorú telo potrebuje na strávenie a spracovanie jedla, ktoré do neho dáme. Vďaka tomuto jednoduchému princípu vieme, že zvýšený príjem proteínov dokáže zvýšiť spaľovanie a zároveň vám poskytne pocit nasýtenia počas dlhšej doby a zároveň podporí rast svalov.

fitnes

Základné veci už teda viete. Ale ako začať? Najzákladnejším princípom je fakt, že chudnutie nesmie byť pre človeka utrpením a trápením. Každý z nás dokáže znášať utrpenie iba krátky čas, nie však dlhodobo. A všetci dobre vieme, že diéta by nemala byť dočasným riešením, ale skôr životným štýlom. Nezabudnite, že každá diéta je založená len a len na počítaní kalórií. Pokiaľ začnete rozumieť energii a kalóriám, polovicu úspech už máte za sebou. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať, a v konečnom dôsledku.

Nezaťažujte prírodu

Človek sa v globále asi nezaťažuje otázkami typu, čo je pre prírodu prospešné a čím jej môžeme my, ľudia, byť nápomocní, aby sme ju udržali v dobrej „kondícii“ ešte aj pre ďalšie generácie. Súčasný trend a snaha rôznych aktivistov, aby nás čím viac „otravovali“ návodmi ako recyklovať všetko, čo sa dá, nie je len ich rozmar, ale tým dvíhajú varovný prst a sa snažia upriamiť našu pozornosť na katastrofálny stav prírody na zemi. Iste, mať doma najnovšie výdobytky techniky je určite túžbou každého, ale dôsledky takejto bezhlavej „konzumácie“ hlavne produktov z materiálov, ktoré sa nedajú v prírode rozložiť, sú nedozierne. Budú ich pociťovať aj naši prapravnuci, pretože škody, ktoré teraz napáchame, sa napraviť nedajú zo dňa na deň, ani z roka na rok. V mene budúcich generácií musíme prírodu chrániť za každých okolností.

sníh

Používajme materiály vhodné na recykláciu
Práve teraz je načase zamyslieť sa nad tým, čo urobíte s nábytkom, ktorý máte doma, ako sa dá zrecyklovať. Dobrou voľbou je, ak sa pri kúpe nového zariadenia do bytu zameriate na molitan a čalúnenie. Dizajnérske kúsky sú fajn, ale dajú sa predsa urobiť aj pekné a moderné veci z materiálov priateľských k prírode, so zreteľom už pri ich navrhovaní na to, akým spôsobom a či vôbec sa o niekoľko rokov budú dať recyklovať, aby nezaťažili prírodu a prostredie okolo nás odpadom, ktorý na dlhé storočia zamorí zem.

sucho

Príroda si náš nezáujem nezaslúži
Človek predsa nemá právo takto macošsky sa správať k životnému prostrediu, príroda nám poskytuje čistý vzduch, ktorý dýchame, čistú vodu, ktorú pijeme a blahodarné lúče slnka. Na tom závisia aj zvieratá či rastliny, a to by mal byť dôvod na to, aby sme sa zastavili a zamysleli sa, či všetko, čo dnes považujeme za dôležité, nie sú len nepotrebné veci, ktoré po čase aj tak vyhodíme a vymeníme za nové, častokrát nepotrebné. A príroda pritom volá o pomoc, je o „5 minút 12“ a my by sme mali začať konať, každý od seba. Chce to len trocha záujmu a tolerancie a všetko sa dá zmeniť. Ak začnete napríklad vašim nábytkom, ďalej už to pôjde samo.